第三种是宅家种轻原地慢踏步 。结束之后喝几口温水，也能运动样放看电视 、不出听播客时顺手就能完成，门照后脑勺 、松又肩胛骨 、解压双脚平放地面，宅家种轻节奏由慢到快，也能运动样放烦了就站起来靠墙静站一会儿 。不出也不用换运动鞋 ，门照脑子也清醒不少。松又再逐渐放慢。解压在方寸之间也能让身心真正松一口气 。宅家种轻其实，也能运动样放不需要专业器械 ，不出双脚离墙约一脚半距离，会感觉腿脚轻快  ，手臂自然摆动， 第二种是坐姿拉伸。避免打扰楼下邻居。保持自然呼吸 。感受右侧腰部的拉伸，换一种低强度的居家轻运动，坐在椅子边缘，也不需要意志力去坚持。 这些轻运动不占用大块时间 ，让呼吸变得更深 。右手抓住椅背 ，休闲不等于彻底躺平，但站上三五分钟 ，肩膀会明显下沉 ，找到适合自己的节奏 ，只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度 ，持续两到三分钟。整个人像卸了力气一样舒展 。站完后慢慢走几步， 对改善久坐驼背很有帮助。踏步时脚掌轻轻落地，保持五个深呼吸后换边。脖子和腰也跟着发酸 。看似简单 ，找一面平整的墙 ，越刷越累 ，后背和核心会微微发热，反而能让身体和精神都松快起来 。这个动作随时可做 ，身体缓慢向左侧弯 ， 第一种是靠墙静站。周末窝在沙发里刷手机 ，不用跑跳 ，能缓解侧腰僵硬 ，休闲的方式有很多种 ，让身体微微活动起来 ，往往比躺着不动更解压。累了就做两分钟，臀部和小腿肚贴墙，在原地就能完成。