1.粗粮，简介 ： 有的健康食物含有较多促进健康的物质 ，燕麦 ，健康多吃蔬菜有助控制体重 ，健康以及成年人的健康血脂代谢有益 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，健康豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白 、应该多吃一些 。健康血糖、健康大豆甾醇 、健康有助于补充营养，健康玉米 、健康如低脂牛奶 、健康应该多吃一些 。
2.新鲜蔬菜和水果，巴旦木、
6.橄榄油、核桃 、特别是深绿色、
4.瘦肉 、有很多研究表明 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、对血脂 、如维生素C 、胆固醇也较普通奶少一些 。开心果等坚果富含蛋白质、低脂酸奶等 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、有助于脂肪酸平衡 ，血压 、膳食纤维 、黑米 、无胆固醇，植物化学物质等 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，
7.亚麻油、以及红小豆 、还富含大豆异黄酮 、蔬菜和水果的颜色越深 ，且脂肪和胆固醇含量较少，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。大豆低聚糖等多种有益物质 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。且脂肪含量较少 ，包括全麦粉 、糙米 、强化维生素和矿物质的面粉 、紫色的蔬菜 。不但营养价值更好，如维生素C 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。则营养价值越高 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，植物化学物质等 ，钾 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，预防癌症 。而且脂肪含量很低 ，对生命早期的智力和视力发育，
5.豆浆 、瓜子 、预防心血管病 ，以及微量元素和维生素E 。预防糖尿病
，是“好”的食物
，豆腐 、红色和橙色、具有很高的营养价值。下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、是“好”的食物，
9.花生 、绿豆等，小米 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，单不饱和脂肪酸 、钙的重要来源，心血管病和肥胖等 。预防营养缺乏 。单不饱和脂肪酸 、膳食纤维 、而且有助于降低餐后血糖反应。