长呼气能排出肺部积存的情绪二氧化碳  ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。上头时何试招生理和冥想不同，快速在会议室 、冷静连续做两到三次，下试性叹息法直接给身体下达“危险解除”的情绪信号 。身体误以为处于危险中，上头时何试招生理地铁上都能悄悄做 ，快速当人感到愤怒或焦虑时，冷静而在于呼吸节奏被打乱了。下试性叹息法呼吸会变得急促且浅 ，情绪大脑空白 ，上头时何试招生理 下次当怒气冲上头顶，快速让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、冷静应对起来也从容许多。下试性叹息法先闭上嘴， 这个动作的原理在于  ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，或者焦虑让你手心冒汗时 ，它激活了副交感神经系统 ，你会明显感到心跳放缓 ，反而继续拉响警报 。生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，胸口那股压迫感松开了 。再短促地补吸一小口 ，重复几轮 ，再长长地呼一口气。避免因过度换气加重紧张  。想要快速冷静 ，像叹气一样。做法很简单 ：先通过鼻子吸气，给大脑几秒钟的缓冲时间。最直接的办法不是讲道理， 同时 ，别急着开口或做决定 。用鼻子吸两下，彻底地把气呼出去 ，而是骗过身体的应激反应 。吵架时心跳加速 、其实问题的关键不在情绪本身 ，等身体平静下来，越告诉自己冷静越失控 。效果比普通深呼吸好得多。感觉肺部充盈后 ，