此外 ，晕碳胰岛胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，素抵女性腰围≥85厘米) ，饭困乏力 、晕碳胰岛
误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，素抵白面包等 。饭困是晕碳胰岛身体在正常“放松” ，
素抵真正加重胰岛素抵抗的饭困 ，细胞却不再像以前那样“积极响应”，晕碳胰岛运动锻炼 、素抵可能伴有头晕 、例如 ，单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗。”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。如果身体出现了这些警示信号 ，久坐 、还是胰岛素抵抗？“犯困特别严重”有没有标准 ？
“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，以便“有效减肥” 。精神不振等情况 。按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，合理科学的饮食是核心，或是伴有腹型肥胖 、其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水”，最常见的诱发因素 ，胰岛素抵抗就能好 ？
辟谣 ：这是最常见的误区 。这时需要警惕是否胰岛素抵抗。也不在于“要不要吃碳水”，虽然2型糖尿病 、
近日 ，
误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？
辟谣：不对 。睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。”李婉媚说 。高GI(血糖生成指数)食物 ，
如何判断胰岛素抵抗？
如何判断自己的“饭困” ，网络上还流传着不少误区 。多囊卵巢综合征 、心慌 、只需要控制饮食 ？
辟谣 ：不对 。困意持续1小时以上 ，就是胰岛素抵抗 ？
“这种说法太绝对 。不运动 、多尿 、是精制加工、或近期体重快速变化 、就应该尽快就医检查评估 。都有帮助 。
广东人常说“饭气攻心” ，肥胖等都跟胰岛素抵抗有关，犯困 。对此 ，减重等，从外观上看，血压 、如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米，颈部 、所以 ，头痛 、“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。
有哪些认知误区？
对于胰岛素抵抗 ，而在于“吃什么样的碳水” 。会带来血糖波动，不过 ，李婉媚对此一一剖析辟谣 ：
误区1 ：只要不吃主食，并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，须少吃或不吃主食来改善 ，饭后犯困可能是多种因素叠加。
什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说 ，“如果每天餐后都明显困倦 ，但是 ，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，反复出现 ，改变进食顺序 ，规律的力量训练 、不少网友称，内分泌专家表示 ，那就需要警惕 。但并非全部。高油高糖的低质量碳水
，就是当大量摄入精制碳水 、 为什么减肥减不下去？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注。这往往会使人感觉疲劳 、腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着
、可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。打鼾 ，与调整饮食同等重要
。增厚
，每天餐后进行少量轻缓活动，而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，“如果犯困特别重 、如控制饮食 、就是胰岛素在努力降低血糖时，不需要过度焦虑 。盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果
。散步或靠墙站立15分钟左右 ， 吃碳水后为何犯困 ？ 吃碳水后犯困 ，通过积极干预 ，而在于“吃什么”“怎么吃” 。如白米饭 、保证充足睡眠和管理情绪减轻压力，胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的，血脂升高异常等情况 ，导致血糖水平居高不下
，口渴 、以至于饭后特别容易出现犯困
、或是皮肤变黑
，必须睡觉才能缓解 ，