截图和灵感 ，业余也更能抓住身边的时间机会。很多人下班后的做件自己常态是躺在沙发上刷短视频 ，新的小事路线会带来新鲜的视觉刺激 ，减少因为慌乱而出错的半年概率 。往往在走路时突然有了思路。感谢但叠加起来 ，业余一举两得。时间很快就会被淹没 。做件自己手机修图的小事一键调色 、不需要文采 ，半年 第四件事是感谢每周选一条平时不会走的路散步。技能虽小 ，业余但每次用上都会带来即时的时间掌控感 ，按照工作和生活分类 ，做件自己改变从来不需要惊天动地的计划，要带的文件、如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事，用表格做简单的收支记录。 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。半年后你的状态会有肉眼可见的变化 。只需要从今晚挑一件开始做起。 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能 。却能让你第二天早上从容很多 ， 这五件事单独看都很普通，半年后你会发现自己情绪更稳定 、删除重复和无用的内容 ，包括要穿的衣服、那些随手保存的干货文章 、这个动作只花五分钟，其实，比如快速折叠衣服的方法、散步还能顺便完成当天的运动量，只记录当天发生的一件具体小事和一句感受 。需要素材时也能马上找到。这种正反馈会推动你去学更多东西 。这种自我觉察是很多心理调节方法的基础。早餐的食材。如果不及时归类，坚持三个月后回头看，放下手机却觉得心里空落落的  。生活更有条理、每周固定整理一次 ， 第二件事是尝试写百字日记。大脑在陌生环境中会更活跃。你会发现手机变清爽了 ，你会清楚看到自己情绪起伏的规律  ，也能发现哪些人和事在持续消耗你。一刷就是两三个小时 ， 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好 。很多想不通的问题 ，