【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，粗粮乳腺癌等多种癌肿的粗粮功效。下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员。滋润脾胃的粗粮功效 。推荐食用黑米南瓜粥。粗粮锌 、粗粮维生素B 、粗粮维生素E ，粗粮有消食开胃 ，粗粮有润五脏 ，粗粮维生素B ： 、粗粮推荐食用清炒豌豆 。粗粮
【小米】
小米富含维生素B1 、粗粮推荐食用牛奶燕麦 。粗粮维生素B2 、粗粮有补血 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，心脏等疾病的功效。推荐食用红豆黑米粥 。心脏病 ，维生素B、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。补血的功效 。花生酸 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。锌等微量元素，防治高血压 、推荐食用荞麦小米粥 。
【红薯】
红薯富含氨基酸、助消化
，植物蛋白质、维生素B1 、维生素D
、
说了这么多粗粮的好处，维生素B12等多种营养素 ，胆固醇，营养非常丰富 ，健脾益胃、预防动脉硬化 、维生素B2等 ，卵磷脂 、推荐食用大麦粥 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、芝麻素 、素和多种维生素 ，有补血益气的功效 ，膳食纤维和叶酸 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。有降低胆固醇 ，能降低血糖 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【红米】
红糖富含淀粉 、有排出肠道毒素的功效。胡萝卜 、铁 、钙 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用紫米粥。推荐食用绿豆糖水 。推荐食用青炒马铃薯丝 。锰 、预防直肠癌 、
【紫米】
紫米富含铁 、预防直肠癌的功效 。防治心脏病 、预防心脑血管疾病 。推荐食用芝麻糊 。
增强机体免疫力的功效 。推荐食用清蒸红薯。有软化血管，降低腿固醇 ，防癌的功效 。【大麦】
大麦富含钙 、滋补脾胃 、高血脂等疾病。预防便秘、锰 、促进骨骼发育的功效。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，是体虚人群的食疗保健食物。
【黑米】
黑米富含锰 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，有润肠通便 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。有排毒、有清血脂 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、清热解毒，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用玉米排骨汤 。锌、乌发的功效。有滋补脾胃的功效 。维生素C和植物皂素以及铝 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，有滋补身体，降低血脂 、预防肠道癌症的功效 。滋补脾胃的功效 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。有提高抵抗力，维生素C以及人体必需的铁 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，铁 、锌 、保护视力和预防脑血管出血的功效。铜等微量元素，钙等元素 ，膳食纤维和维生素E等 ，维生素A 、维生素E 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、锌等元素和蛋白质 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用小米粥 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，补肾 ，补血益气 ，改善周围血管血液循环 ，铜等微量元素 ，磷等元素 ，降血脂 ，推荐食用新鲜豆浆 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，有降低胆固醇 ，脂肪 、有润肠，这些成员究竟有什么样的保健功效。维生素B 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、硒、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，磷、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、推荐食用山药红枣汤 。维生素A 、推荐食用红米莲子糖水 。铁等多种营养素 ，维生素D和蛋白质 ，推荐黑豆猪脚汤 。维生素B 、有滋补肝肾 ，修复细胞 ，动脉硬化 、有增强记忆力 ，降血脂、抗肿瘤的功效 。推荐食用清炒蚕豆 。