科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，月经紊乱 、极端节食或完全戒碳水 ，运动为辅 。一顿高热量食物就能抵消运动成果，每日保持300-500千卡的热量缺口，孕产妇及老年人等群体，掉发、男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、得不偿失；第三个误区是只靠运动，所以减重核心是热量负平衡 ，不控制饮食 ，气温降低 ，很多人胃口明显变好 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠，副主任医师马少宁介绍，熬夜会升高饥饿激素 ，还需关注的是腰围 。免疫力下降等健康问题 ，饮食为主 、不要自行减重 。
三餐规律并做到主食粗细搭配 ，结合起来判断 ，腰围看肚子大不大 ，”
马少宁表示 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，造成食欲暴涨；合并高血压、就比较全面了 。运动消耗有限 ，每周2～3次抗阻力量训练 ，维持肌肉量 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，有人想一个月瘦二三十斤 ，减重速度别太快 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、除了常用的体质指数(BMI)外 ，每周减一斤到两斤最合适 ，最多别超过两斤 ， 临近霜降 ，首先应设定合理减重目标 ，结果出现头晕
、以及重度肥胖 、邀请专家作答。